北京治疗白癜风要花多少钱啊 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4513569.html缓解背痛系列一
1头倒立式
体式步骤：
头倒立以跪姿开始，跪于垫面之上，双臂放于瑜伽垫的中心，两手臂之间的距离不要超过肩宽，双手手指相扣，使手掌呈杯心，把小指一侧的手掌放于毯子上（在整个过程中双手臂手掌保持不松开、不滑动），请把头顶放在垫面上，使头的后部抵在双手相呈的杯形中，注意不要把前额或者头后部放在垫面上，只有头顶接触地面，把膝部向头部移动来完成这个动作。
如果是初阶练习者，双腿保持伸直，背部保持伸展，感觉到双手、身体发热，就达到体式的作用，如是高阶练习者，可继续完成体式。
头倒立体式的功效：
在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。
规律的练习
可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。
对于那些大脑疲劳的人可以是一个很好的滋养体式，能够保证脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，我们的成长健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
对于患有失眠，记忆力衰退以及缺乏活力的人，可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。
可作为练习的热身体式。冬季练习，增强肺部力量，抵抗任何气候和适应工作的能力，使练习者远离感冒，咳嗽，扁桃体炎，口罩心悸等疾患，可以保持温暖。
对于患有高血压、低血压的人，建议不要从头到立式和肩倒立式开始练习。
定期定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待痛苦。
2树式
步骤：
以山式站立后弯曲右腿，把右脚的脚放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，保持与左腿保持平衡，双掌合拢，也可以双掌保持一个肩宽的距离，双手指朝上，掌心相对，之后分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，重复此动作，以反向练习。
功效：
增强腿部肌肉和身体的平衡感，同时可以活动到双肩及背部
3下犬式
功效：
是当感到精疲力竭时，这个体式长时间保持，可以消除疲乏，恢复失去的精力。
练习这个体式可以活动肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症可以得到缓解。
腹部的肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。
拉伸背部，可以缓解肌肉僵硬，使身体更加轻盈，缓解背部疼痛。
4蝗虫式
功效：
蝗虫式可以帮助消化，能够消除胃部疾患及肠胃胀气。
由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊柱的弹性，可以消除腰部的疼痛，对于患有腰椎盘间腰椎间盘突出的人，经常练习这个体式可以获得很大的益处。
灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。
图片来自《瑜伽之光》
作者:B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）
译：王晋燕
审：王冬
