长时间低头玩手机或上班低头久坐等原因，一转脖子，会经常听到“咔咔咔”的响声，而且还发疼，感觉脖子要“断”了，很害怕是颈椎出了什么问题......01就这个担心，我们去咨询了医生，收到了如下建议：不用太紧张，一般来说，转脖子，会发出“咔咔咔”响声的情况有2种。一种是生理性的，这种情况基本没什么大问题，不用担心。不止是颈椎，我们的膝关节、手指关节都可能出现这种弹响。如果是生理性的弹响，我们活动活动脖子以后，颈部的僵硬、酸痛等不适可以得到一定程度的缓解。另一种是病理性的弹响，出现这种情况就要注意了。病理性的，在活动脖子以后没有什么缓解，甚至伴随有头晕、耳鸣、上肢麻木等表现。02怎么知道自己颈椎有没有问题？除了观察这些常见的报警信号，我们还可以做一些简单动作，检查一下颈椎的活动度。
颈椎活动度自查步骤：
1、首先轻轻的点头、让下巴轻轻的往脖子靠拢；
2、然后把下巴往胸口方向卷曲，眼睛是否可以看到肚脐；
3、轻轻转头，鼻尖是否可以和肩峰对齐，还是下巴只能转到肩膀的前方；
4、缓慢抬头，将头往后背靠，眼睛是否可以直视天花板，后侧有被卡住的感觉；
5、鼻子朝正前方，耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近，是否感觉对侧的脖子绷得很紧。
以上是一个检查颈椎活动度的小测试，大家可以抽空对着镜子做做这几个动作，观察一下自己的姿势、两侧是否对称，点头是否困难，低头、转头是否感到紧绷等。如果疼得厉害，还伴有肿胀痛等不适感，最好看下医生。因为引起脖子疼的疾病很多，需要医生进行检查，了解病因后，才便于有针对性进行治疗，疼痛才可能彻底缓解。脖子疼首先要明确引起疼痛的位置和原因，如果是脖子前面疼，可能是扁桃体炎或是局部的淋巴结炎，需要进行积极的抗感染治疗，平时多喝水，症状就会有所改善；如果是脖子后面疼，最常见的疾病是颈椎病，表现为脖子硬僵、疼痛，颈部活动受限，肩部活动沉重，肌肉变硬，主要是因为长期、持续的低头伏案姿势，造成颈后部肌肉、韧带劳损，平时在日常生活中应劳逸结合，工作的间隙要适当的活动活动颈椎，能有效地缓解疼痛。另外，医生还补充道，脖子后面疼也可能是颈部受凉引起的，在天气冷的天气，要注意颈部的保暖，避免受凉。03平时对于需要久坐、长时间低头的朋友，如司机、上班族，建议平时适当做些头颈部运动，锻炼颈部肌肉、不要睡高枕、保证正确的睡姿和坐姿，预防颈椎变形，也是预防颈椎病变的有效方法。下面医生建议的几个改善脖子疼（颈部疼）的小技巧也可以多注意下哦：1、增加肩膀和腰背活动度不仅要活动活动脖子，还有肩膀和腰背。坐了一段之后，活动活动脖子，可以抬头在空中写一个“米”字，也要伸伸腰、转转肩膀。2、增加颈部肌肉的力量目视前方，双手交叉放在脖子后，给脖子一个向前推的力量，同时继续保持收下巴的姿势，对抗手臂的力量，保持脖子不动，保持10秒左右，5-10次为一组，每天做上2-3组。Ps.对于经常性出现颈部疼痛的朋友，还可以采取下面的锻炼方法：（1）颈部伸展：保持身体直立，向前伸下巴，直到感觉你的咽喉部被伸展开。慢慢拉紧颈部肌肉，保持5秒钟。然后收回下巴并向后力，保持5秒钟。重复5遍。（2）低头运动：低头，让下巴尽量贴近前胸。慢慢收紧颈部肌肉，保持5秒钟。然后回到直立位置。重复5遍。（3）左右转动：先向右扭头，保持下巴与肩关节水平，直到你感到舒服的极限，慢慢收集颈部肌肉，保持5秒钟。收回头回到中央，然后向左扭头，重复上面的运动。每个方向重复5遍。（4）侧边运动：先向右低头，保持面部向前，尝试用耳朵贴肩关节，慢慢拉紧颈部肌肉，保持5秒钟。收回头回到中央，让后向左低头，重复上面的运动。每个方向重复5遍。3、睡觉时别枕太高理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线（如下图）。4、保持正确的坐姿*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。*本文图片来自网络，如果使用不当，请联系处理。-END-觉得内容有用的话，请给我们点个“在看”吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
